barki do

[...] łączonej z wyciskaniem sztangi na skosie w górę 60kg/20, 80kg/12 z zapasem 2-3powt. szrugsy sztangielkami 22.5kg/25powt, 32.5kg/20powt (ostatnie wymuszone) wyciskanie na barki sztangielkami siedząc 10kg/20powt, 15kg/19powt. uginanie młotkowe na biceps 12.5kg i 15kg 2x 15powt. w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu sznura na triceps [...]

[...] rozpiętki na płaskiej/skosie w góre 4x10 przenoszenie hantli za głowę 4x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 Środa: triceps barki Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10 -wyciskanie hantli na barki siedząc 10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -mam jeszcze dodatkowe [...]

NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) - rób zza -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 nie kombinuj, rób wznosy hantlami, tylko zwróć uwagę na technikę -wznos w opadzie 3x 10-8 dołóż kaptury - szrugsy dowolnie Triceps: -pompki na [...]

mrCROSS podzial planu wynika z tego ze tak poprstu jest mi wygodniej i nie koliduje to z moimi obowiazkami , dodatkowo zostalo mi pod tym katem doradzone to tutaj na forum wiec sie trzymam tego jak narazie gdzy nie mam innej mozliwosci. Co do diety to w sumie bede musial dopracowac to dokladniej ... jakies propozycje?? odrazu skoczyc o 500 czy [...]

[...] powt. 5.”szrugsy” czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 [...]

Mógłbyś mi jeszcze powiedziec jaka jest róznica pomiędzy wyciskaniem żołnierskim , a wyciskaniem na barki sztanga z przodu? - a no mogę. chodziło mi o wyciskanie z przodu siedząc a nie stojąc. Bo ja chcialem własnie robić sztanga z przodu żolnierskie oraz coś hantlami ale też wyciskanie, zadne unoszenia. A i czy musi być WL skos sztanga? - [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

[...] 3x10 biceps: -sztanga łamana 4 serie ok, progres -sztangielki oburacz 4 serie rob na przemian, chwyt młotkowy 4x10 - sztangielka o noge młotkowo 4 serie wywal Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie 4s -wznosy boczne 4 serie 3s -młotkowe 4 serie wywal - kaptury sztangielkami 4 serie szrugsy, tak? 3s max Nogi: łydka-wznosy na palcach [...]

[...] serdecznie dość. patrząc na ciężar mam wrażenie, że podeszłam do treningu słabo rozgrzana, albo tak po porstu szybko opadłam z sił. Shoulders/Calves • wyciskanie hantli na barki 6×10-12 (Superset) 10kgx12/10kgx11/10kgx9/10kgx10/10kgx9/10kgx9 • wznosy bokiem 6×10-12 (Superset) 2.5x12/2.5x12/1.25x12/1.25x12/1.25x12/1.25x12 • pompki 6×10-12 [...]

Pomyliłem tematy sory, za dużo otwarte mam Zastosuj sie do wskazówek które podałem w 1 odp. klata,tric plecy,bic barki,nogi Tak bic 2ćw po 4s, Dobra ja zawaliłem to poprawie Pon klatka, tric,przedramie -Pompki na poręczach 5s -Skos góra 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s(zza głowe może byc) -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s [...]

[...] nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 4. wspiecia na palce 4 X 15 ----------------------------------------------------------------------------------- barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2 unoszenie hantli bokiem 3X 8-10( na zmiane z unoszeniem sztangi do brody) 3.unoszenie w opadzie tulowia [...]

[...] ABS II) Uda -wyprost nóg na maszynie siedząc -uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki -wspięcia na palce z hantlami Dałbyś może na uda jakieś przysiady , albo wykroki ? ŚRODA (barki, kaptury) Barki -wyciskanie hantelek ciedząc -wznosy sztangi wzdłuż tułowia -podnoszenie ramion przodem korzystając z wyciągu dolnego Barki tragedia ! , daj coś takiego [...]

[...] Tutaj narazie nic nie zmieniłem, bo chciałbym oszczędzić trochę kręgosłup i nie dodawać przysiadów. Już i tak będę robił martwy ciąg, którego wcześniej nie robiłem. ŚRODA (barki, kaptury) Barki -wyciskanie hantelek siedząc -wznosy ramion w bok z sztangielkami -wznosy ramion w opadzie tułowia z hantlamimógłbyś dać link do atlasu?, bo nie czaję, [...]

[...] ZWIEKSZENIE DO 5 SERI I 2. Wyciskanie z piersi 4x8 - PROPONOWAL BYM REGRESJE 8-12 LUB PROGRESJE 12-8 3. Wznosy bok 4x12 - OK 4. Wznosy opad 4x15 - 3 SERIE JAK W 1 DASZ 5 * barki dobrze???? * 16 serii nie za dużo??? Triceps 1. Pompki na poręczach 4x MAX 2. Wyciskanie francuskie 4x8 - TEZ BYM PROPONOEWAL REGRESJE PROGRESJE 6-10 LUB 10-6 * 8 serii [...]

[...] rejonów. Ale dobór ćwiczeń dobry" Czyli masz na myśli złe połączenie partii mięśniowych ? ;)Tak pytam bo nie jestem pewny :P i Zmiana Z: PON Klatka+tric WTO brzuch+barki ŚRO wolne CZW plecy,bic PIą uda,łydki NA: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch Sądzisz że będzie to lepsze ?;) No zobaczymy ;) I mam takie [...]

jak lopatki wysuniesz do przodu to mniej krtan uwiera jak lopatki sciagniesz to bedzie zjezdzalo na barki i jeszcze krtan naciskac wiec wybor nalzey do Ciebie

[...] + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5(ost.57,5kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5(ost.37,5kg*5) 1. Ekhmm... MOC ? 90kg [...]

[...] 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15(ost.42,5kg*15) 30kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 20kg*15 1. Lekko, tylko w ost serii pod koniec cięzkawo z powodu [...]

Witam! zastosuj w tym okresie taki schemat czyli regeneracyjno- przyygotowawczy. spróbu8j w nim kłaść nacisk na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, [...]

Dzień 1: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek [...]